Motivation
Jag har skaffat sats-appen på mobilen där man kan se hur mycket man tränar. Som ni ser så har jag tränat 163 gånger under de senaste 12 månaderna vilket blir 3,12 gånger per vecka i snitt. Men jag började ju träna i mitten på april så man får ju räkna bort nästan fyra månader på det. Är mellan 4-5 gånger i veckan (ni kan bara räkna) haha, enda sedan jag började! Är inte det grymt? Herregud vad stolt jag är för det, undrar hur bra det kommer vara i år! ;)
Och då kommer vi till MOTIVATION. Många frågar mig hur jag orkar fortsätta och inte ge upp. Så tänkte ge mina lite tips som jag kommer på nu på rak arm som fungerar bra för mig!
- Sätt upp delmål
Jag började med: Okej nu ska jag till spanien om cirka två månader. Fram tills dess så måste jag hålla igång. Det som motiverade mig mycket då var att jag ville se snygg ut på stranden såklart ;) Men det behöver inte bara handla om att bli "fit". Kan ju vara tex att man vill kunna springa 6 km på en halvtimme, och sen fortsätta jobba på det. - Låt dig inspireras
Som ni kanske redan förstått så låter jag mig hela tiden inspireras. Varje dag! Finns tusentals tumblr sidor du kan gå in på där du kan se tjejers kroppar osv. Jag måste ha min dos varje dag. Sen följer jag även massa fitspo konton på instagram. Jag tittar en stund på lite olika bilder och blir mer och mer: åååå, jag vill också, får inte ge upp nu! Brukar nästan alltid kolla lite innan jag ska gymma också, men sen handlar det om att jag tycker det är roligt också att titta, finns så mycket snygga brudar!! :D - Ta en förebild
Ibland är det svårt att se resultat. Det tar tid!!! Men ibland behöver det inte alltid visas på vågen. Muskler väger mer än fett. Ta därför en bild och sen kanske du kör i en-två månader och ändå känner att du inte ser något resultat. Ta en ny bild på dig då och jämför. Då kommer du se förhoppningsvis se någon skillnad. Om inte, kör på hårdare och fortsätt! Men man vänjer sig så fort vid det nya och ser inte alltid resultaten då. Påminner du dig om de resultaten du uppnått så kommer det motivera dig mer till att fortsätta, man vill inte gå tillbaka till det gamla och ge upp det man åstadkommit. - Ha någon som pushar dig
Framförallt i början är det lätt att man gärna skippar träningen för att man inte orkar eller har lust. Redan från början är det bra att ha någon som du drar dit med eller bara som kan pusha dig. Du kanske har en kompis som du bestämmer med att ni ska träna tre dagar i veckan. Ni lovar att dra med varandra oavsett. Jag hade mitt ex och hans mamma, vi tre bestämde oss att vi skulle träna minst tre dagar i veckan men helst alla de dagar vi hade möjlighet. Vi satt ner och pratade och verkligen sa: NU MÅSTE VI, inga ursäkter. Om någon inte vill så får någon annan tvinga den. (haha) Men det funkade! Det som var så bra var att det alltid var någon som var taggad av oss. Är alla lata blir det svårt. Men gymmet blev alltid av, men det gäller att ha någon som pushar dig som är driven och inte ger upp för lätt. - Bra musik på gymmet
Okej denna har väl alla hört antar jag. Men du måste ha musik du blir taggad av! Jag märker på direkten (till exempel nu) då jag tröttnat på all musik jag har att jag inte presterar lika bra alls. Var noga med att uppdatera och ha musik som är uppiggande och som gör att man känner sig odödlig! ;) haha! - Snygga och nya kläder
Detta är väl också något alla säger, men det är grymt! Jag tycker iallafall att då jag börjar tycka träningen blir lite enformig och tråkig så hjälper det mycket bara med att köpa en ny träningsoutfit för att det ska bli roligare. Det är mycket roligare att gymma då konstigt nog, för man tröttnar på det man har så småningom. Jag fick hem mina träningshandskar idag, fan va kul det ska bli och träna nu ;) haha! - Köp en bra PWO
Detta är något som hjälpt mig otroligt mycket! Pwo är det du tar innan träning för att få energi till gymmet och orka mer. Finns massor olika, jag dricker Craze. Den är grym! Jag kan vara jätte otaggad till gymmet, men sen dricker jag craze och vips så var jag skittaggad. Självklart kan du inte lita på att din pwo ska göra jobbet åt dig, du måste ha viljan i dig, men stor hjälp på traven.
Här har ni mig som dricker craze! - Gör det till något mer än bara träning
Kanske låter konstigt, men, då jag är på gymmet så träffar jag på många som jag känner och så. Visst pratar man ofta lite för mycket men oftast så hälsar man och kollar läget bara. Det är jätteroligt och socialt. Visst ska man inte komma dit för att snacka skit. MEN, jag tycker att det är okej att snacka lite för man tränar ju alltid ändå. Är man otaggad kan man ju alltid tänka, ja men kommer säkert vara någon rolig där iallafall! Haha, så får man träningen ändå. Så för mig är gymmet även socialt. Dålig träning är bättre än ingen träning! Men detta är svårt såklart om man inte har många bekanta som gymmar där men det leder till nästa tips.... - Lär känna ditt gym
Att i början vara på samma gym tror jag är viktigt, så man känner sig hemma och lär sig allt och känner sig bekväm! Är man på nya gym hela tiden så vet inte vad man håller på med på samma sätt och (iallafall för mig) så blir det inte lika bra träning. Man ska vara bekväm, inte bara med maskiner utan med folket som är där också. Och som det jag skrev här ovan så blir det kul efter ett tag då du känner igen lite ansikten och kanske till och med kan få lite nya polers! Det har iallafall jag fått och det är jätteroligt. Det gäller även personalen, mycket roligare att komma dit då man lärt känna även dom. - Variation
Superviktigt att din träning inte blir enformig. För guds skull, gör inte samma sak varje gång för du kommer bli galen! Kör olika typer av kondition, lär dig nya övningar, testa på nya maskiner, be om hjälp av någon kunnig osv. Börja gå på pass! Det är också jätteroligt att prova nytt. Jag hade en period då jag hatade crosstrainern mest av allt för jag kört den så mycket. Älskade den i början. Låt det inte gå så långt för jag minns inte ens senast jag var på den hahaha. Bara för det ska jag nog prova den idag igen. - Ha inte för höga krav
Du ska vara hård mot dig själv men det får inte gå för långt. Världen går inte under om du äter godis eller skippar gymmet en dag. Du behöver balans för att orka annars kommer du tröttna. Alla behöver unna sig. Ska det hålla i längden behöver du hitta en balans som du är bekväm med och känner att du kan fortsätta ha det såhär. Jag menar vem vill skippa kolhydrater och godis tex livet ut egentligen?! - Tagga till!!!!
Min grej innan gymmet är att jag taggar alltid till! Alltså det är halva grejen för mig med att gymma. Jag älskar det! Att bara sitta och ladda innan och fokusera. Dricker min PWO, tar en kaffe, lyssnar på musik kanske kollar på fitspo bilder eller träningskläder man vill köpa och försöker verkligen ladda upp! Ännu roligare om man har någon att göra det med också.
Nya handskar
50 min powerwalk i uppförsbacke och sedan döda jag magen lite på det. Fick hem mina nya handskar idag äntligen som ni kan se på bilden, dom passade perfekt. Efter gymmet kom jag hem till en god kycklingwook! Nom nom. Har än så länge skött mig bra idag! ;)
Nu ska jag ut på äventyr igen ett tag. Hörs senare!
Fitspo
Ska strax glida till gymmet. Tar emot men, lika bra för har ätit som en jävla häst idag. Visst bra med gratis mat på dagis men fan... Jag kan inte låta bli att äta även fast jag inte ens är hungrig. Mitt stora problem! MEN. Imorgon börjar allvaret tänkte jag. Är ledig imorgon! UNDERBART. Så nu ska jag verkligen försöka få bra sömn inatt så jag orkar ett hårt jävla träningspass imorgon och sedan äta riktigt bra mat imorgon dessutom. Tror ni jag klarar det? :-) Jag är tveksam (har försökt i flera dagar med kosten hehe) men jag måste måste måste. Nya tag imorgon. Har gått upp några kilo pga min överdrivet gräsliga kost på sistonde och dåliga sömn. Då jag är trött så äter jag heeela tiden, tror typ att jag ska bli pigg eller något. Därför är det grymt att jag är ledig imorgon, MER SÖMN = mindre mat. (För mig iallafall) Tänkte berätta mer om min kost senare. Gymmet nu, puss!
Träning
Nu har jag gymmat! Blev cirka 50 min powerwalk sen körde jag rygg och lite mage. Helvete vad lat jag blivit... Känns som att jag inte tar i på riktigt längre, det blir alltid bara halvbra nu för tiden. Inte kul! Dock är jag aldrig nöjd om jag inte är så död så jag knappt kan stå upp så man får väl ha lite hänsyn till det! Glömde ta med toffs till gymmet också så fick köra med utsläppt hår, kände mig som värsta bimbon som kommer till gymmet för att ragga! Haha.
Jag och mamma åkte och köpte en ny data idag efter jobbet, bästa mamma! Vi försöker få igång den nu så om allt går som väntat så tänkte jag svara på lite frågor ikväll!
Ett tvång som blev till en livsstil
Något jag aldrig trodde när jag började träna var att jag skulle fortsätta så länge. Jag sa att jag ville ha det som en livsstil, men jag trodde aldrig jag skulle få det. Jag tänkte bara "men hallå, vem orkar träna livet ut egentligen?" haha, sjukt. Det jag är mest imponerad över är inte resultaten jag fått. Det är att jag orkat hålla igång. Från i mitten på april så har jag tränat fem dagar i veckan i snitt skulle jag tro. Jag trodde allvarligt talat att jag skulle sluta under sommaren. FAN, vad stolt jag är över mig själv för det :) Jag vet att det är det här som är det största problemet för många av er, just att hålla igång och att inte ge upp. Jag tänkte skriva ett helt inlägg sen då jag har tid om hur jag hållt motivationen uppe och om hur jag fick "åå nej jag måste gå till gymmet" till "jag längtar tills gymmet imorgon igen".
Men det enklaste svaret är faktiskt, HUR mycket vill du det? Hur mycket och vad är du villig att offra för det? Det är egentligen det allt handlar om. Har du den rätta viljan så klarar du det, och är du villig att offra det som krävs så kommer det gå bra. Gäller fan allt. Träning, förhållanden, skola, jobb osv! Värt att fundera på!
"When you want to succeed as bad as you want to breathe, THEN you will be successful!"
Watch your back motherfucker!
Blev ett kort ryggpass idag på gymmet. Träffade även på mitt ex Daniel där så passade på att låna honom som PT! Han fick visa mig lite nya övningar, alltid bra med variation. Det gick jättebra men hade bråttom till jobbet så stannade inte så länge.
Det är förövrigt min sista dag här idag på Coop nära! Tråkigt men också skönt. Imorgon ska jag börja på ett nytt jobb ett tag framöver, jätteroligt! Mer om det senare.
Good things come to those who work their asses of
Godmorgon! Sitter här i sängen och dricker craze i vanlig ordning, (ni som inte provat det, testa!) dunkar musik i högtalarna och taggar till! Ska väl snart dra till gymmet. Senare idag blir det jobb, riktigt roligt, men cash är cash och det gillar vi.
Ska svara på några mail innan jag ger mig av, har fått mail från tjejer från hela världen som frågar mig om tips och råd angående träning osv. Fattar ni hur glad jag blir? Lilla jag liksom, till och med killar har kontaktat mig och ställt frågor. Känns otroligt kul! :) Men jag är verkligen ingen expert. Men har lärt mig jättemycket sedan jag började träna och även märkt vad som fungerar bra och inte, sånt som jag gärna delar med mig av. Är bara glad att kunna hjälpa andra nå sina mål!
Så lite daglig fitspo på det!
DAT ASS
Snart bär det av mot gymmet med Marre. Vi tänkte kötta våra rumpor idag. Älskar att träna rumpan. Det bränns för jävla skönt. Rumpa och axlar är mina favoritmuskelgrupper att träna just nu. När jag började träna så älskade jag att träna ben och hatade axlar. Nu HATAR jag ben och älskar axlar. Tycker ben är otroligt jobbigt och tråkigt. Men jag tror jag slutat gilla det på grund av att jag några gånger kört så hårt på benen och efteråt inte ens kunnat gå för mitt huvud snurrat så mycket.
En gång var det så illa att jag fick ta en taxi hem från gymmet (var inte ens långt hem) för jag kunde knappt ställa mig upp, så spydde jag direkt då jag hoppade ur taxin. DÅ har man kört hårt mina damer och herrar! Haha, men det är fan inget att rekommendera för fyfan vad jag mådde dåligt, och för lite mat på det innan. Big no-no!
Nog om det! :) Nu sitter jag och dricker craze och sen blir det en kaffe på det, älskar när man bara känner energin rusa igenom kroppen! Då orkar jag kanske städa lite innan jag drar också ;)
Kan ju säga att det har hänt mycket grejer på min rumpa sedan jag började träna den på allvar. När jag gick ner i vikt så försvann min rumpa men efter all styrketräning så börjar den komma tillbaka fast i snyggare förpackning! Klagar inte!
Jag heter Ida Bergman, jag är 19 år gammal och är en tjej som älskar att LEVA! I min blogg kan du läsa om min inte alltför roliga vardag samt så kommer jag även att dela med mig av min träning, fester, shopping, resor och allt annat som dyker upp i huvudet! Kul va! ;D